fbw plan

Polowa z tych cwiczen zbedna na pierwszy plan FBW. Poczytaj w tym temacie i tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz: http://www.sfd.pl/Czas_na_drugie_FBW_%3A__prosze_o_ocene-t478261.html pozdrawiam

rób 3 razy w tygodniu fbw i po problemie, poczytaj na rorum i wybierz sobie jakis gotowy plan.

Kierowales sie tworzac plan systemem ACT czy FBW? pozdrawiam

Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]

Obecnie jestem jeszcze w trakcie splita.Powiem szczerze ze efekty mnie zaskoczyly.Wiec jeszcze go pociagne.Lapy poszly do przodu i ksztalt klatki piersiowej juz jest widoczna poprawa. Wiec zrobie ten plan jako typowe fbw PEPO Ale ogolenie ok?? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2009-05-27 15:32:56

nie, no pewnych rzeczy nie da się odmówić bruce'owi, że miał mega rzeźbę i był na pewno silny jak na swoją masę. :) edit: a ten plan to taki fbw. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-07-29 22:45:35

Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]

[...] tez to, ze poczatkujacy - taki max poczatkujacy - obojetne jakich grzechow by sie dopuscil, i TAK BEDZIE ROSL. konczac swoj pierwszy czy drugi plan, czy to jest split czy fbw, efekty sa poprostu nieuniknione. nie ma bata ze nie pojdzie. schody zaczynaja sie pozniej, jak juz cos zaczyna isc nie tak jak chcemy, badz wogole nie idzie... adzik [...]

dzial odzywianie dieta i w wyszukiwarce wpisz FBW albo ACT wklej diete w dziale odzywianie i swoj plan w dziale trening dla poczatkujacych i napewno jakas doswiadczona osoba ci go oceni

Najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy - FBW. Możesz o nim poczytać w dziale trening, poczytać o odpowiedniej technice, rozgrzewce i rozciąganiu mięśni a następnie spróbować samemu ułożyć plan treningowy i poprosić w odpowiednim dziale o jego sprawdzenie i poprawienie. Ćwiczenia są ważne, jednak większy [...]

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61,5 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : mma ale przerywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wyposżenie Dieta : ryż kurczak itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany [...]

Ułóz sobie teraz FBW i śmigaj. Twoj plan jest przeładowany.

Ej to poradzi mi ktoś w końcu jakiś plan :) Tak jak pisałem FBW 3xtyg zrobiłem bez diety i nie wchodziło całkiem dobrze, praktycznie to zero weszło. Teraz moje pytanie jaki trening i prosze nie odsyłajcie mnie już do innego działu./

Mam uszczerbaną łękotkę i juz te kolano nigdy nie będzie takie jak kiedyś,w piłkę nie mogę grać itp. a w sumie mogł bym robic ale nie duzymi ciezarami. a plan zmieniam bo FBW juz robie długo i czas zmienić na cos nowego żeby było ciekawiej;)

Push -push press -przysiady -dipsy/WL -porecze/waski wycisk (zalezy jak robiles klatke) -wspiecia na palce Pull -zarzut -MC -drazek/wioslo (mozesz zamiennie co tydzien) -uginanie sztangi -cos na brzuch (allachy/unoszenie nog w zwisie) Mozna tez podzielic plan na dwie czesci (dwa rozne pushy i dwa rozne pull'e w tygodniu). edit: jednak nie, nie [...]

To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]

na usztywnienie kup sobie ściągacz taki na rzepe na nadgarstek , też mialem zlamany ze 2 razy i mi koleś ze sklepu dał taki , a ty młod możesz sobie mówic adminowi. że doradzam głupoty to raz a 2 niektórym dużo daje taki trening powiedz w czym ja mówie te głupoty ? bo bardzo ogolnie powiedziałeś , nie chce sie z tobą sprzeczać bo mnie to nie bawi [...]

Skoro masz 3/4 dni to może plan góra dół lub push pull? Z reguły split nie sprawdza się za dobrze. Wiadomo, każdy ćwiczy jak chce, ale efektywniejsze będzie to co napisałem, fbw też. Mięśnie wolą być trenowane z mniejszą intensywnością, ale częściej a split zakłada ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. W dodatku łatwo dojść do przetrenowania [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]